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Le CrossFit est à la fois un sport et une méthode de préparation physique inventée aux Etats Unis par Greg Glassman.

 

Le principe de cette méthode repose sur des enchaînements successifs de mouvements fonctionnels constamment variés, effectués à haute intensité.

Le CrossFit est une technique de conditionnement physique qui combine 3 disciplines :


  • Cardio-vasculaire : course à pied, corde à sauter, rameur, vélo, …

  • Gymnastique (poids de corps) : tractions, dips, pompes, burpees, abdos,…

  • Haltérophilie / Force athlétique (avec charges additionnelles) : squats, fentes, arrachés, épaulé-jeté,…

  • L’objectif étant d’entraîner le plus grand nombre de ces aptitudes simultanément pour devenir plus complet et préparer le corps à affronter les imprévus de la vie quotidienne.

  • Le CrossFit s’adresse à tous, quelque soit le niveau d’aptitude physique, l’âge et le sexe, car l’ensemble des exercices sont adaptés au niveau de chacun.


Vous ne trouverez aucune machine dans la Box car la machine, c’est votre corps et ses capacités que vous n’auriez jamais soupçonné,
la camaraderie, la fraternité et le respect sont des valeurs essentielles au CrossFit pour progresser ensemble et devenir meilleur que la veille.




Les WOD (Workout Of the Day)


Les warm-up (échauffements) durent environ 20 minutes, les skills training (perfectionnement) 10 à 20 minutes, les Workout Of the Day 10 à 30 minutes. Une séance de CrossFit dure 1 heure et peut être casée dans tous les agendas, même les plus chargés. Pas d’excuse. La diversité des entraînements est infinie, chaque cycle est différent. Pas de lassitude, on ne s’ennuie pas, le corps ne s’habitue jamais. Donc on aimerait bien pouvoir vous dire que « la prochaine fois, vous n’aurez pas de courbatures », mais ce n’est pas vrai.


Les principaux exercices de CrossFit

10 Compétences

  • Souplesse

  • Force

  • Vitesse

  • Endurance cardio-vasculaire

  • Endurance musculaire

  • Coordination

  • Puissance

  • Agilité

  • Équilibre

  • Précision

les 10 commandements

  • Progressez par rapport à vous et non par rapport aux autres. Faites de vos concurrents une force de stimulation et de partage pour dépasser vos propres limites.

  • Donnez le meilleur de vous-même à chaque entraînement pour être le plus performant possible et bénéficiez de l’efficacité de vos efforts.

  • Conservez certaines valeurs comme la fraternité, le challenge et l’entraide.

  • Soyez totalement honnête : il n’est pas permis de tricher.

  • Faites preuve d’humilité y compris en aidant vos coéquipiers à progresser.

  • Montrez votre persévérance et votre courage, c’est la clef de votre réussite. Les obstacles vous rendront plus forts physiquement et mentalement.

  • Dépassez vos limites pour voir vos vraies valeurs. Travaillez vos points faibles et renforcez vos points forts.

  • Apprenez à vous respecter vous-mêmes, les autres et le matériel.

  • Donnez le meilleur de vous-même pour atteindre les objectifs fixés.

  • Impliquez-vous au maximum par souci d’excellence.


Le vocabulaire

Vocabulaire CrossFit


CrossFit Red Legion la Box du Val dOise 95  – proche Cergy Pontoise